据天泉新闻于2024年10月04日 19时34分04秒发现
，小伙背20斤背包爬山膝盖险报废热点
，极目新闻记者 廖仕祺

通讯员 马遥遥 卢亚芳

不少年轻人利用国庆长假外出徒步爬山
。近日
，一名小伙背着20斤的背包爬山
，不料伤到了膝盖
，到医院检查才发现右膝半月板破裂
，关节软骨也有磨损
。10月4日
，记者从武汉市中心医院杨春湖院区骨外科、骨关节病专病中心了解到
，每到假期都会接诊不少因为爬山爬得太猛
，导致骨关节炎、脚踝扭伤、腰肌劳损、半月板撕裂的患者
。

27岁的姚先生（化姓）是一名都市白领
，平时每天对着电脑工作
，一坐就是八九个小时
，休息时也不怎么爱运动
。今年国庆长假
，几个要好的同事约姚先生一起爬山徒步旅行
。10月1日
，他们一行人来到目的地
，姚先生带了一个大背包
，里面装了帐篷、睡袋、衣服、食品、洗漱用品等应有尽有
，足有20斤重
。随后
，他背着背包
，和大家一起沿着山路徒步了近4个小时才爬到山顶
，晚上就在山顶露营
。第二天
，他们又沿着老路下山
，在下山过程中
，姚先生觉得右腿膝盖有些隐隐作痛
，但并未在意
。

旅行结束回到家睡了一觉后
，罗先生发现右腿膝盖肿了
，且疼痛难忍
。10月3日上午
，在家人的搀扶下
，他来到武汉市中心医院杨春湖院区就诊
。在骨外科、骨关节病专病中心
，经相关检查
，医生诊断姚先生为右膝关节骨关节炎
，半月板破裂
，关节软骨磨损
。随后
，医生为他预约了关节镜微创手术
。

该院区骨外科、骨关节病专病中心简小飞主任医师介绍
，不少患者平时不怎么运动
，突然来一次剧烈运动爬山
，膝关节一下子难以适应过来
，很容易造成损伤
。特别要注意的是
，上山的时候
，膝关节负重基本上就是自身体重
，而下山时除了自身体重外
，膝关节还要负担下冲的力量
，这样的冲击会加大对膝关节的损伤
。

专家提醒
，出去游玩最好轻装上阵
，能不带则不带
。爬山前应做热身运动
，可以轻揉膝盖
，正反旋转膝关节各十几圈
，勾脚尖做蹬腿运动等
。上下山时应保持正确的姿势
，否则不仅不能锻炼身体还会严重损伤膝关节
。正确的上下山姿势
，对保护膝关节十分重要
。上山走台阶时
，应身体重心向前
，稍微弯腰弓背
，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚
，如果条件允许
，最好选择走缓坡代替走台阶上山
，借助拐杖等登山工具也是很好的选择
。

（来源
：
极目新闻）

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网友看法

1、网友观点学渣
：
近日
，一位小伙子在爬山时背着20斤的背包
，由于长时间负重加上不正确的姿势
，膝盖险些受伤报废
。医生表示
，长假期间
，类似的登山活动中常常会出现“跌打损伤”
，其中以膝盖和脚踝的伤害最为常见
。 医生特别提醒
，登山是一项对膝关节负荷较大的运动
，尤其是在下山时
，由于地形陡峭
，膝盖承受的压力比平地上更大
。如果背着过重的背包
，膝盖的压力会加倍
，容易造成膝关节的软组织损伤、韧带拉伤甚至半月板受损
。对于普通人来说
，负重爬山前需要充分热身
，合理分配负重
，使用护膝等保护措施
，并尽量避免在下坡时给膝盖过大的冲击
。 专家建议
，登山时选择合适的鞋子和装备
，注意休息和调整节奏
，避免因过度疲劳而导致运动伤害
。