你是否有越躺越累
，
越睡越难受
，
甚至一觉醒来腰酸背痛的情况
？睡眠本是对身体的修复修整
，
为什么很多人睡醒却更难受
？可能是睡姿出了问题↓

01

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡时
，
脊柱压力最小
，
且对于全身的肌肉和关节来说
，
不易偏离中立位
，
身体更容易放松和修复
，
是对脊柱最友好的睡姿
。


但是仰卧睡也有要注意的问题↓

• 枕头不要太高或太低

枕头过高
，
脖子会处在屈曲的状态
，
相当于低头看手机的动作
，
颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态
，
造成颈痛和背痛
。


同样
，
枕头过低
，
不能给颈部很好的支撑
，
颈部的肌肉无法完全放松
，
也会引起颈椎不适
。


如何正确使用枕头
？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎作出现场指导

• 不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上
，
长时间保持这个姿势
，
髋关节前内侧的肌肉被过度拉长
，
同时还会导致骨盆出现旋转
，
进而影响到腰椎
，
产生腰痛、髋痛
。


• 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低
，
压实后
，
与拳头等高或略高为宜
。
并且枕头需要放置到整个颈椎后侧
，
完全承托住颈椎
，
让其更好地放松
。


仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大
，
导致腰部无法放松的情况
。
建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头
，
让下肢微微屈髋屈膝
，
这样腰椎就能更加放松地贴在床面
。


02

侧卧睡姿：要善于利用枕头

• 侧卧睡可能出现的问题

侧卧睡和仰卧睡类似
，
当枕头过高时
，
头部会被迫抬高
，
这样颈椎就会出现向上的弯曲
。
同理
，
枕头过低
，
头部会带动颈椎向下弯曲
。
这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长
，
一侧被缩短
，
造成不平衡
。


此外
，
很多人习惯把上面的腿跨到身体前面
，
这样腿会带着骨盆和腰向前扭转
，
就像脊柱在“拧麻花”
。
长时间保持这样的姿势
，
腰背两侧软组织被过度牵扯
，
就会引起腰痛、背痛甚至髋痛
。


• 侧卧睡的正确姿势

对一般人群来说
，
左侧或右侧卧位
，
无明显差异
。
对于孕晚期人群
，
建议以左侧卧位为主
。


侧卧时
，
枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部
，
让颈椎平行于地面
。
在胸前可以放置枕头
，
这样可以良好支撑上臂和小臂
，
让肩关节平面垂直床面
，
这样可以保证肩不过度前伸
，
胸椎不产生过度旋转
。


另外
，
双腿间也可以放置枕头
，
让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯
，
并且保证骨盆和腰椎保持中立位
，
保护腰背组织
。


03

俯卧睡姿：最不推荐的睡姿

俯卧位时
，
为了保持呼吸
，
一般我们的头部都会偏向一侧
，
这时脸朝向的那侧颈椎关节承受了巨大的压力
。
睡眠时如果长时间保持这个姿势
，
颈椎关节会持续受压
，
造成明显的疼痛
，
进一步可能发展成颈椎病
，
导致手臂麻木等问题
。


04

床的软硬度

也是影响睡眠的重要因素

除了睡姿可能造成晨起腰背酸痛外
，
床的软硬度也是影响睡眠的重要因素
。


• 床过硬
  ，
  对于较瘦的人群
  ，
  会产生床顶着骨头的感觉
  ，
  尤其侧卧睡觉时
  ，
  骨盆两侧卡压明显
  。
  这对于卡压处的软组织产生过大压力
  ，
  造成疼痛或损伤
  。
  
• 床过软
  ，
  尤其对肌肉力量较差的人群
  ，
  床体无法给脊柱提供良好的支撑
  ，
  脊柱周围的肌群被迫持续保持收缩
  ，
  不能很好地放松
  ，
  导致睡了一觉感觉浑身更累
  。
  
• 对于孕妇来说
  ，
  孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主
  ，
  孕晚期时建议采取左侧卧位
  。
  孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟
  。
  另外
  ，
  孕晚期侧卧位时可以在肚子下方放置薄毯来支撑腹部
  ，
  减少腹部的下坠感
  。
  

另外
，
保持健康的作息和良好的肌肉力量
，
保持肌肉和筋膜活性
，
都可以在很大程度上提高睡眠质量
，
减少晨起的不适
。


来源：央视新闻客户端

网友看法

1、网友欧漫的旅途：这类文章应该这样写：：：一，把正确的睡姿相片晒出来，然后再为什么要这样睡，1，2，3，4，，，二，把错误的睡姿相片晒出来，，然后为什么不要这样睡，1，2，3，4，三，，，四，，，，

2、网友华佗故里：以前经常看健康养生知识 左侧卧 右侧卧 仰卧 …… 一度不知道该怎样睡觉了 后来实在没有办法 顺其自然吧

3、网友小城大爱你：总之一句话，你觉得怎么舒服就怎么睡，选择你认为最舒服，最能睡着的姿势，只要你睡眠好了，一切OK。

4、网友moveage：睡着了，身体就不是我的了！[呲牙]

5、网友Steven121121121：站如松，坐如钟，睡如弓，老祖宗的遗训哦。

6、网友南京庆哥：想怎么睡就怎么睡，只要人舒服就行！[ok]

7、网友知足常乐：不知道该怎样睡觉了，而且不知道睡着了什么样，顺其自然吧[笑哭][笑哭][笑哭]

8、网友风花雪月：现在睡得着已经很不错了，还想怎么睡[捂脸]

9、网友自由石匠公会：经过我多年研究论证采访后得出结论！作为牛马来说站着睡觉最健康！ 拿着这篇论文准备入选诺贝尔奖[灵光一闪]

10、网友人生如戏1242744：怎么舒服怎么睡

11、网友千里迢迢风雪无阻：整得我不会睡觉了！

12、网友读书渡已：学习了，以前睡容易腰痛、髋痛，原来姿势不对。

13、网友打建有：[捂脸]仰卧睡觉我睡一半就呼吸困难了、就差窒息了

14、网友诗意熊猫Us：谁能保证一个睡姿睡一晚上？

15、网友富足沙滩0a：现在这压力，能睡着就不错了

16、网友美食分享：大多数时候，我是仰卧，当睡不着的时候感觉右侧卧，容易睡着

17、网友田皮匠：也许最好的睡姿是倒挂

18、网友悠悠杂谈：学到了[心]

19、网友胡牌胡牌了吗：[大笑][比心]

20、网友水上静钓悠然：[大笑]