天气渐寒
，
气温逐渐走低

洗个热乎澡钻进被窝

成了许多人的一大追求

有的南方网友认为

不洗澡睡觉浑身难受

而有的北方网友则认为

洗澡太勤会损害皮肤角质

“如何洗澡
？”

成了每年冬季的一大热门议题

那么洗澡到底有何学问
？

应该多久洗一次
？

一次洗多久
？

从哪儿开始洗
？

来看看专家的解答

1

冬天多久洗一次澡更科学
？

洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康
，
而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关
。


我国冬季多数地区气温偏低
，
无明显出汗情况下每周2-3次即可
。


运动量大、出汗多、环境温度高等情况
，
以及代谢速度快的群体如孕、产妇
，
或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群
，
可适当增加洗澡频率；老年人、婴幼儿等群体
，
以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群
，
可减少洗澡频率及降低水温
。


过于频繁地洗澡
，
尤其是错误的洗澡方式
，
可能会过度去除皮肤表面的油脂
，
引起皮肤干燥和瘙痒
，
严重时还会引起湿疹、特应性皮炎等疾病
。


2

医生推荐这么洗

合理的洗澡顺序建议为：先洗脸、手脚
，
然后冲身体
，
最后洗头
。
人体淋浴热水后
，
毛孔会迅速扩张
，
这个顺序可最大限度减少心脑血管不适
，
防止血流不畅
，
对有基础病的人群也比较合适
。


洗澡前先打开制暖设备
，
让室温保持在25摄氏度左右
。
《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准
，
如果是夏季
，
可低于体温；如果是冬季
，
则略高于体温
。
因此冬季推荐水温38-40摄氏度
，
不超过42摄氏度
。
温度过高容易破坏皮肤
，
引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病
，
并且容易导致皮肤水分丢失过多
。


目前常见的洗浴用品
，
包括皂类清洁剂及合成类清洁剂
。
皂类清洁剂呈碱性
，
可使用添加保湿剂的改良皂类或是含有甘油成分的手工皂类；合成清洁剂以表面活性剂为主
，
通常添加了保湿及滋润成分
，
因此其性质温和
，
刺激性小
。


由于皮肤表面呈弱酸性
，
建议使用洗浴用品时选择弱酸性的产品
，
与皮肤表面pH值表保持一致
，
有利于保护皮肤表面正常菌群
。
相比之下
，
普通香皂、药皂这类碱性产品
，
虽然具有较强的清洁能力
，
但如果长期或频繁使用
，
可能会导致皮肤干燥、瘙痒
，
破坏正常菌群
。


洗澡时间建议10分钟左右
。
若洗澡间隔时间长的
，
可以适当延长洗澡时间
，
但不建议超过20分钟
。


3

应不应该搓澡
？

一些人洗澡时习惯“大力搓澡”
，
追求搓出“泥”
，
但其实是把皮肤最外层的角质层连同油脂一起破坏掉了
。
虽然搓澡时感觉很解痒
，
但实际上这让皮肤屏障彻底“大门敞开”
，
之后皮肤会变得更加敏感
。


医生建议洗澡时使用手或者柔软的棉质毛巾轻轻擦洗
，
不要过度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龙球用力揉搓
。
过度搓洗容易损伤皮肤表面角质层及油脂
，
从而破坏皮肤屏障
，
导致皮肤干燥敏感
，
甚至会增加皮肤病的风险
。
用力搓洗时还容易让皮肤表面形成微损伤
，
让细菌有机可乘
，
导致皮肤感染
，
造成毛囊炎等疾病
。


4

这类人群在冬天不宜多洗

冬季人体皮脂分泌较少
，
皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿
，
以及患有湿疹、特异性皮炎、乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者
，
均应降低洗澡频次
。


若发现日常皮肤干痒
，
出现干燥的白色鳞屑
，
一刮皮肤就出现发白的痕迹
，
往往提示皮肤干燥
。
如果瘙痒加剧
，
越洗越干
，
出现鱼鳞样的皲裂、脱皮
，
则提示乏脂性湿疹
，
应坚持使用皮肤保湿剂
，
避免过度烫洗和搔抓；若恢复不明显甚至加重
，
应尽早前往正规医院皮肤专科进行治疗
。


此外
，
这3种情况不建议洗澡：

高热状态下

发高烧时一般不建议患者洗澡
。
体表的水分在蒸发时会带走一部分热量
，
如果患者正处于体温上升期
，
可能会加重寒战的症状
。
此外
，
洗澡还会导致血管扩张、心率加快
，
加重高烧引起的乏力、心悸、头晕等症状
。


空腹或饱食后

饭后不要马上洗澡
，
如果饱餐后立即洗澡
，
消化道的血流量就相对减少
，
消化液分泌减少
，
会导致消化不良
，
也有可能会加重心脏负担
。
饱餐和空腹情况下
，
都不建议洗澡
，
最好是在饭后一小时再洗澡
。


过度疲劳或体力透支时

长时间体力活动或剧烈运动后
，
血液循环处于活跃状态
，
立刻洗澡会加重心脏和血管负担
，
体质差的人还可能有致命危险
。
长时间脑力活动时
，
大脑对血液需求量非常大
，
如果立刻洗澡
，
血液会向体表皮肤进行转移
，
很可能造成大脑供血量迅速降低
，
导致晕厥
。


来源综合：新华网·宝藏青年工作室、新华网江苏频道、央视一套

(来源:人民日报微信公号)

网友看法

1、网友hhhhh92696：北方80后小时候一般都是开春之前洗一次，基本上整个冬天都不洗，[星星眼][笑哭]

2、网友追梦NugW：不怕网友耻笑我，我一个星期只洗一个澡，有和我一样的吗？

3、网友素妍：出了汗就一定要洗，没出汗两天洗一次。

4、网友装修机电设计：我是广东人，这两天发高烧，两天不洗澡，平常每天至少洗一次澡。我如果不洗澡，我老婆都不给我上床，我这两天是在书房睡的。

5、网友刘会宾：我是北方佬，除了春节应景性洗次澡，整个冬季不洗，不出力不流汗躺平，洗澡是个麻烦事，懒得干。 夏天我每天两次以上洗澡。 真的，不装。

6、网友用户6602120723182：我广东的，每天都洗澡，两天洗一次头

7、网友山有名z：不运动不出汗，2-3天很合理，不过天冷了运动也是3天一次了[捂脸]真不想动。但是头发是每天必须洗，这个真忍不了。

8、网友努力生活的柠檬麻麻：婴幼儿冬天不应该洗澡那么频繁，特别是赶到流感爆发期间，洗过澡后病毒很容易入侵

9、网友晓辉在东北：在东北夏天我天天洗。但冬天不行，一冷一热温差对身体的伤害是很大的，为啥北方患脑梗风湿的多，就是冬天室内和室外温差过大，每年春秋交替，体质弱的很容易发病。

10、网友厌烦点赞：北方人。。。。。。。当头皮发痒就去洗澡没错！      全身用沐浴露过一遍就行了。夏天新陈代谢快出油出汗就搓搓。        

11、网友宇宙宇：这还用讨论，每天必须洗澡！[大笑][大笑]

12、网友经营后半生：就是看天气啊，北方，三伏天一天洗俩次，冬天，一周一次。

13、网友守犀平论：这个应该因人而异，没有统一的标准。最佳做法应该是自己身上感觉难受了，不舒服了就洗。洗后，将会获得洗澡最大舒适度！

14、网友好大一只番薯：天气热时，一天洗三次。再冷，一天也得洗一次。

15、网友科普万事通：像农村的取暖条件有限，有时一个月都不见得能洗上一次澡，想洗得去大众澡堂子，洗一回是一回，这么讲究的洗就不太现实了，还是要因时因地而论。

16、网友热心河流Li：我的习惯可能比较特殊，我都是每天早起洗澡，主要是为了洗头刷牙，身上过遍皂就行了，这样出门才会感觉精神，要不一天都难受

17、网友望海寻舟：洗多少次，我个人认为根本没有什么统一的标准的，也不用什么专家来说，因为各地的气温不同，生活环境不同，以北方人的习惯来要求南方不行，以南方人的习惯来要求北方也不行。只能因地而言同，南、北方的人在各自地方生活了几千年，都根据各地的生活环境、气候等条件形成比较好的习惯，我记得上世纪九十年代，我在惠州呆过一段时间，接触不少北方的人来南方打工的，夏天的时候仍保持他们在北方的习惯，一周甚至一个月也不洗一次澡，但在广东那个气候炎热的地方，不要说一周就算一天不洗，浑身上下都充满臭味、酸味，时间一长，不要说旁边的人说，就是他们自己也会觉得臭了，都会自觉地天天洗甚至一天洗几次。这和北方吃饭无辣不香一样，刚开始到南方时，他们都不习惯，很多人都要老家寄辣椒或回家的时候都自带不少辣椒，但当他们在南方生活了一段时间后，就会遵循南方人的习惯不吃辣椒了，因为南方的水土、气候条件不允许他们天天吃辣椒。所以洗多少次澡合适，这是一个伪命题。

18、网友亲切麻酱ZN：洗澡次数过多，皮肤缺油脂保护，容易干燥症，痒的厉害，冬季一至二周一次就可，夏炎热出汗多睡前一天一次简单水淋下即可！

19、网友狼鬼洛基：要看地理和习惯，我们这里基本是用太阳能热水器，很少用电和燃气热水器，春夏秋有太阳的时候当然可以随时洗了，冬天要洗就得自己烧水，那当然不会天天洗了，哪天太阳好，就哪天洗

20、网友育儿：先洗脸、手脚，再洗身体，最后洗头，原来是这样啊！ 我每次都是先洗头，因为洗了头要放护发素，可以等一会儿再洗。