大河网讯（记者 王怡潇 杨鑫阳 魏凯）谁懂啊！19岁的小东刚进大学
，
入学体检一测
，
血压直接飙到195/140mmHg！关键是他本人完全没感觉
，
不头晕、不头疼
，
该吃吃该喝喝
。


还有一位李先生
，
近几个月总觉得渴
，
水杯不离手
，
跑厕所跑到怀疑人生
，
体重也莫名其妙掉了十来斤
。
一查
，
空腹血糖9.2mmol/L
。


这就是慢性病的可怕之处
，
病程长、进展慢
，
高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺、恶性肿瘤、慢性肾病等
，
都是它的“熟面孔”
。
这类病不像感冒发烧
，
吃几天药就能翻篇
，
它们更像“温水煮青蛙”
，
悄无声息地来
，
一旦缠上就很难彻底甩掉
。


好在
，
通过长期管理和规范治疗
，
大多慢性病能得到有效控制
。


近年来
，
河南也在持续健全慢性病防控体系
。
河南省卫生健康委等13个部门联合印发《健康河南行动——心脑血管疾病防治行动实施方案（2024—2030年）》
，
提出到2030年心脑血管疾病死亡率下降到190.7/10万以下；12个部门联合印发《健康河南行动——慢性呼吸系统疾病防治行动实施方案（2024—2030年）》
，
明确到2030年70岁及以下人群慢性呼吸系统疾病死亡率下降到8.1/10万及以下
。
方案均强调控制危险因素、倡导健康生活方式、加强自我健康监测
，
推动重大慢性病防治关口前移
。


远离慢性病
，
不妨从以下7个好习惯做起
。


第一
，
找回饥饿感
。


饿了再吃
，
每餐少吃一两口
，
多蔬菜、杂豆
，
少精加工零食
。
每天尽量吃到12种食物
，
每周25种
，
种类丰富才均衡
。


第二
，
坚持多出汗
。


别久坐不动
，
每坐一小时起身活动5分钟
。
每天走够6000步
，
每周5次中等强度运动
。


第三
，
多晒晒太阳
。


避开正午强光
，
早晚晒一会儿
，
促进维生素D合成
，
强健骨骼、舒缓压力
。


第四
，
时常远眺放松双眼
。


近距离用眼20分钟
，
看向远处20秒
，
多主动眨眼
，
少在黑暗里刷手机
。


第五
，
尽量不熬夜
。


长期晚睡降低免疫力、打乱内分泌
，
慢性病风险随之升高
。
睡前放下手机
，
养成放松习惯
。


第六
，
合理搭配一日三餐
。


蔬菜占到每餐一半
，
多吃奶制品、豆制品
，
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
。


第七
，
主动监测身体数据
。


按时测量血压、血糖
，
定期称重、量腰围臀围
，
及时掌握身体变化
。


最好的良药
，
就是健康的生活方式
。
每个人都是自己健康的第一责任人
。
从小事坚持
，
远离慢性病困扰
，
把健康牢牢握在手中
。


编辑：王晓颖 审核：姜秋霞

网友看法

1、网友青花瓷家书：找回饥饿感，多出汗，多喝水，多晒太阳[玫瑰]