据天泉新闻于2024年11月02日 04时04分19秒发现
，人体健康作息时间表热点
，人体作息最佳时间表

在日常生活中保持相对固定的作息时间
，有助于生物钟的稳态
，这里的作息时间
，不仅包括入睡和起床时间
，还包括进食、运动和工作等
。 具体来说建议做到以下三点
：


1）定时起床
。不论晚上睡眠质量如何
，早晨都应该坚持在固定时间起床
。冬天起床
，可以先打开台灯
，提醒身体的每一个部位准备醒过来
。这时
，我们可以在床上动动手脚关节
，然后坐在床边清醒一会
，等脑袋和身体完全清醒
，再起来洗漱
。

2）饮食和活动要规律
。从历史上多个伟人的作息时间表可以看出来
，他们并没有为了工作而“废寝忘食”
，而是高效地分配时间
，不仅兼顾了工作、创作
，也会坚持运动
，规律地使用一日三餐
，并且保持与家人、朋友交流
。我们不妨根据自己的工作和需求制订一个类似的时间表
，让我们的作息时间更有效率
，提高生活品质
。

3）保证睡眠
。睡眠对健康的重要性在往期介绍了很多
，这里不再赘述
。为了提高睡眠质量
，可以在睡前一小时调暗灯光
，睡前半小时尽量避免使用电子设备
。我们要养成上床就睡觉的习惯
，床只用来睡觉
，不要在床上看电视、听广播、玩手机、吃东西等
。 人体昼夜节律内在的运行机制
，称为生物钟
，规律的昼夜节律对我们的健康至关重要
。 如果昼夜节律紊乱
，将会增加高血压、冠心病等疾病的患病风险
。规律作息就是相对规律的生活状态
，包括睡眠、觉醒、进食、活动等
，维持生物钟稳态
。

来源
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 人民健康官方微博