最近
，
关于“长期少量喝酒就是慢性自杀”的讨论越来越火热
，
而且快要演变成立场之争
。


那么
，
每天少量饮酒
，
究竟会给我们的身体带来什么
？是被误解的养生方式
，
还是被低估的健康风险
？

一、为什么争议如此激烈
？——少量饮酒的健康光环从何而来

长期以来
，
许多观察性研究似乎给了少量饮酒一个保护心脏、延长寿命的温和形象
。
然而
，
这种光环在方法学改进后开始瓦解
。


最新的系统评价与荟萃分析对107项前瞻性队列研究、超过480万人的数据进行了重新梳理
，
当研究团队严谨剔除“前饮酒者误分类”等关键偏倚后
，
每天低量饮酒（1.3–24g/天）并未显示全因死亡率降低[1]
。


更直观的是
，
该研究报告了一个重要结论：每天饮酒不足25g的人
，
其死亡风险与终生不饮酒者相比
，
并没有可验证的保护作用
。


这也就不难理解
，
为何看似适量饮酒有益的观点会在近年的大规模再分析中逐渐失色——所谓的好处
，
很可能是统计误差和社会经济因素的幻影
。


二、少量饮酒真的安全吗
？——来自疾病研究的直接回答

（1）癌症：没有安全剂量

在全球癌症负担研究中
，
研究者试图量化不同饮酒量造成的癌症新增病例
。
结果令人警醒：2020年全球约有103,100例因适量饮酒（<20g/天）而归因的癌症新发病例
，
而即便是每天不超过10g的轻度饮酒
，
也仍贡献41,300例癌症病例[2]
。


全球酒精相关癌症病例数
，
随着每日酒精摄入量增加10克以及性别差异而增加

数字背后
，
是食管癌、肝癌与乳腺癌等器官长期暴露在乙醇代谢产物乙醛的慢性损伤之中
。
这意味着：所谓每天小酌无害
，
在癌症风险面前并不存在
。


（2）全身疾病：酒精关联的并不只是喝多了

在对超过 51 万中国成年人的长期队列研究中
，
研究团队观察到：即便并非重度饮酒
，
饮酒量的增加仍与61种疾病风险升高有关；其中包括脑卒中、肝硬化、心肌病、糖尿病及多种癌症等
，
而这些关系呈现明确的剂量趋势[3]
。


更现实的是
，
研究者进一步强调：这些风险在基因更易受酒精影响的中国男性中表现得更为明显
。


（3）认知功能：适度饮酒并没有保护作用

很多人坚持喝点酒
，
是因为“有研究说适量饮酒保护大脑”
。
但在控制收入、文化与语言背景之后
，
研究者发现：适度饮酒对认知的所谓保护效应消失了[4]
。


在控制影响因素后
，
不同酒精剂量组的（A）整体认知、（B）注意力和（C）感知的估计边际均值

换句话说：适度饮酒有益大脑的印象
，
很可能源于——收入更高的人更爱喝小酒
，
而他们本来就更容易获得健康资源与认知优势
。


在控制影响因素后
，
按饮酒频率分组的（A）整体认知、（B）注意力、（C ）感知和（D）记忆的估计边际均值

三、少量饮酒的风险
，
从何处开始
？——剂量门槛并不是想象中的温和

在那项包含 107 个队列的大型荟萃分析中
，
一个关键发现是：女性在每日≥25g时死亡风险开始显著上升
，
而男性约在≥45g时明显增加[1]
。


然而
，
正如癌症研究所示：风险并非从25g或45g才开始爬升
，
而是随着饮酒量的增加逐渐累积
。
不同疾病的反应阈值并不一致
，
许多癌症甚至遵循无安全剂量原则
。


这就像身体里的隐形刻度——你并不知道哪一次“只喝了一点点”就正好达到了发病的临门一脚
。
我也见过不少患者就在一小杯之后出现了脑出血
，
最后落下终身残疾
。


那我是不是只能滴酒不沾
？科学的回答或许更温和
，
也更清晰：

• 第一
  ，
  少量饮酒没有确定的健康获益
  ，
  也不能用于预防任何疾病
  。
  
• 第二
  ，
  风险不是非黑即白
  ，
  而是随量而动、随个体而变
  。
  
• 第三
  ，
  如果非要饮酒
  ，
  减少频率、降低量
  ，
  并注意不空腹、不暴饮
  ，
  永远比“习惯性每天一杯”更安全
  。
  

生活中
，
人们常用酒精来完成社交、舒缓情绪
，
甚至表达自我
。
医学并不否认这些体验
，
但身体对酒精的反应
，
从不会因为量不大就完全放过你
。


或许更理性的态度
，
不是纠结能不能喝
，
而是承认这样一个事实：酒精并不是健康生活的一部分
，
而只是我们文化中的选择之一
。


当我们谈“少量饮酒”
，
谈的其实是风险的大小
，
而不是有没有风险
。


参考资料：

[1]Zhao J, Stockwell T, Naimi T, et al. Association Between Daily Alcohol Intake and Risk of All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analyses. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e236185.

[2]Rumgay H, Shield K, Charvat H, et al. Global burden of cancer in 2020 attributable to alcohol consumption: a population-based study. Lancet Oncol. 2021;22(8):1071-1080.

[3]Im PK, Wright N, Yang L, et al. Alcohol consumption and risks of more than 200 diseases in Chinese men. Nat Med. 2023;29(6):1476-1486.

[4]Gillespie KM, Kemps E, White MJ, et al. Moderate alcohol consumption does not protect cognitive function when controlling for income and cultural factors. Front Aging Neurosci. 2025;17:1569069.

网友看法

1、网友勝者为王85075304：少量饮酒不好，那就大量饮酒每天喝个300到500毫升。就是半斤到一斤[大笑][大笑]

2、网友聪慧小羊hX：个人认为，如果身体没慢性病，喝点小酒还是挺舒服的事[抠鼻]

3、网友三亚卖房子的小芳：喝酒解压，不喝酒压力大

4、网友小东书画工作室：适量饮酒有助于睡眠，酗酒才会导致身体出问题。

5、网友青山依旧江东流：抽烟喝酒有害健康！烟厂酒厂迟早要完犊子[奸笑]

6、网友缤纷画板Fp：这就是没事闲的蛋疼，总想刷出点存在感

7、网友一往无前晚风hB：中国酒文化。，现代专家所说，危害人身，没有一个真专家能说一把酒厂早准备下手关停