俗话说：“热在三伏
，
冷在三九”
。
眼下
，
一年中最寒冷的“三九天”来了
。
此时人体阳气内藏
，
正是外邪最容易乘虚而入的时节
。


“三九”：2026年1月8日-1月16日

“四九”：2026年1月17日-1月25日

“三九天”身体这3个部位最容易受寒

在寒冷的侵袭下
，
肺、腰、脚这三个部位尤为脆弱
，
可以形象地看作身体容易失守的“阀门”
，
需要重点防护
。


肺：守护呼吸“第一关”

肺直接与外界相通
，
是防御外邪的首道关口
。
进入数九寒天后
，
气候干冷
，
寒邪易从口鼻入侵
，
袭扰肺脏
，
引发呼吸道问题
。


建议：外出穿戴保暖衣物
，
佩戴口罩、围巾
，
避免寒风直吹口鼻
。
室内宜定时通风
，
建议选择上午10点至下午3点之间开窗一会儿
。


腰：气血通畅的“要道”

很多人在三九天会感到腰部冷痛加重、活动僵硬
，
这正是寒邪凝滞、气血不畅的表现
。
冬季人体阳气内收
，
腰部若受寒
，
易导致原有腰痛复发或加剧
。


建议：注意腰部保暖
，
避免久坐、久站和突然弯腰
。
可每天用热水袋热敷腰部30分钟
，
每天1-2次
，
促进局部血液循环
，
舒缓肌肉
。


脚：全身健康的“地基”

中医常说“寒从脚下起”
。
脚部距离心脏最远
，
血流相对缓慢
，
极易受寒
。


建议：外出不露脚踝、不光脚
。
每天用温水泡脚
，
水温控制在40℃左右
，
时长15-20分钟
，
泡至身体微微发热即可
，
擦干后及时穿上保暖袜
。


中医理论认为
，
人与自然界是“天人相应”的一个整体
，
人体功能的盛衰与自然环境的变化有密切关系
。
三九时天寒地冻
，
人体新陈代谢慢
，
防御疾病的能力下降
，
正确的养生方式可以调整身体素质
，
增强体质以抵御寒冬
，
让来年身体更好
。


来源丨健康八桂 编辑丨杨曦颖校对丨吴登翰

审核丨潘定盼

（钦州发布出品 未经授权不得转载）

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网友看法

1、网友读书渡已：建议：外出不露脚踝、不光脚。 冬天还有穿船底袜，露脚脖，这是只要风度，不要温度。

2、网友安妮F：三九天寒，头、颈、腹三处最需保暖。做好关键部位防护，有助维持身体阳气，预防寒邪致病。[赞][赞][赞]

3、网友甄凯玉：三九天寒，头、颈、腹三处最需保暖。做好关键部位防护，有助维持身体阳气，预防寒邪致病。

4、网友梦回终南678：膝盖怕冻，屁股最抗冻。

5、网友烟雨中撑伞的行者：随着“三九天”的到来，寒气袭人，尤其是身体的三大部位最易受寒：颈部、腰部和脚部。做好保暖措施，才能有效预防感冒和相关疾病，保障健康。关注细节，从现在开始呵护自己！

6、网友行星laura：脚不光着都会冷的不行啊[捂脸]

7、网友中华家的驹：我晚上出门都戴帽子

8、网友博文话事：做好防护，健康优先！

9、网友博学的小鱼nE：冬天强脾健肾，挺过寒冬。

10、网友肥渣渣：讲到的

11、网友二丫：很有道理

12、网友潘潘爱壳壳：身体健康锻炼！运动

13、网友建材刘总：不上班最安全

14、网友浮云：[比心]

15、网友小太阳：健康常相伴